Выбор диеты,ч.3

Ответить
Аватара пользователя
-EXORCISED-
Сообщения: 1
Зарегистрирован: Чт апр 06, 2017 8:28 am

Выбор диеты,ч.3

Сообщение -EXORCISED- » Чт апр 06, 2017 9:26 am

В среднем мужчинам старше 25 лет требуется 63 г белка ежедневно, а женщинам 50 г. Мясо, мясо птицы, рыба, бобовые, яйца и различные орехи – хороший источник белка. Следует убедиться, что на диете вы употребляете достаточно белка ежедневно, употребляя по 2-3 порции этих продуктов.
Необходимое количество углеводов
Чтобы предупредить усталость и опасное изменение количества жидкости в вашем организме на диете необходимо не мене 100 г углеводов ежедневно. Вы должны употреблять не менее 6-10 порций злаков, хлеба, макаронных изделий и риса.
Норма ежедневных пищевых волокон
Необходимая норма для пищевых волокон в диете составляет не менее 20-30 г, которая обеспечивает нормальную работу Вашего кишечника. Например, полчашки моркови, одна чашка отрубей, яблоко и груша средних размеров содержат 30г пищевых волокон.
Количество калорий, которые Вы получаете из жира
Для уменьшения риска сердечно-сосудистых заболеваний следует ограничить количество калорий до 30% (но не мене 10%), которые мы получаем из жиров насыщенных, например, жир из масла, мяса и яиц. Для уменьшения холестерина в диету его включают не более 300 мг в день. Например, в одном яйце 215 мг холестерина, а в 100 г гамбургера его содержится 100 мг.
Необходимое количество напитков и воды в день
Ежедневно на диете необходимо употреблять не мене 8-10 стаканов напитков и воды. При занятии спортом количество жидкости необходимо увеличить.
Правильное питание можно всегда разнообразить различными низкокалорийными рецептами, содержащие все перечисленные выше питательные вещества, употребляемые путем разнообразной, приятной и питательной

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя